SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Poniedziałkowy trening odbył się… w poniedziałek i oto z niego zaległa relacja. Chcąc zbadać jak sprawuje się bark, zaaplikowałem sobie obciążania nieco mniejsze od optymalnych. Jak się okazało, posunięcie to było słuszne, bowiem zakwasy trzymają mnie mimo to do chwili obecnej, a bark przetrzymał katorgę. Oto wyniki: PONIEDZIAŁEK [...]

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-02 18:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na wczorajszy trening udałem się bezpośrednio po zabiegu u fizjo z solennym przykazaniem, by barku nie przemęczać, bo zabiegi mocno się wydłużą. Oczywiście obiecałem solidnie go rozgrzewać i przećwiczyć wyjątkowo lekko… jak na swoje nawyki. Za bardzo bajerować nie mogłem, bo dziewczyna tam pracująca również szła do klubu i po aerobiku [...]

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-14 15:03:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na trening ruszyłem niewyspany, lecz zdeterminowany. Wyniki po raz kolejny przerosły moje oczekiwania. PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all)+10kg 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce 8x75kg 8x80kg [...]

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-27 22:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all) 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce (suwnica) 8x75kg 8x80kg 6x87kg R.Ż! 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-05 14:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Rozpiętki na lekkim skosie 10x17kg 8x17kg 8x17kg 2. Krzyżowanie linek wyciągu 12x5szt 10x5szt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 10x80kg(all) 8x80kg(all) 6x80kg(all) 4. Wyciskanie na skośnej ławce (suwnica) 8x75kg 8x85kg 4x90kg R.Ż. 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-12 19:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i pomoc w seriach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Widze że serii mi nikt nie ułoży więc spróbuje zrobić to sam i prosze o korekty BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2005-04-17 08:23:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Maszyna imitująca pompki na poręczach: 15/10 Spięcia(brzuch): 3x20 Skłony boczne: 35kg/20 30kg/20/20 8.07.2011 P (Smith): 140kg 2x3 Suwnica: 180/6 210/6 Wyciskanie na barki(tył; smith): 40kg/8/8/8 Wznosy ramion bokiem: 2x10kg 8/8/8 Odciąganie linek: 12/12/12 Wznosy ramion przodem ze sztangą: 10kg/10 20kg/10 Spięcia: 3x20 Skłony boczne: [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-06 11:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa 4 dniowy. Sprawdzcie i Ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WTOREK-Plecy , Barki CZWARTEK-Biceps , Przedramiona Przedramiona: -Uginanie nadg. nachw. siedząc -3serie(10,8,6) -Uginanie nadg. podchw. siedząc -3serie(12,10,8) -Uginanie ramion ze sztangą nach. Stojąc -3serie(12,10,8) Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc -3serie(10 ,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2005-12-25 13:27:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3-max WTOREK biceps,przedramię unoszeni ramion ze sztngą stojąc 4-8-12 unoszenie hantli na przemian stojąc 3-8-12 unoszenie hantla na modlitewniku 3-8-12 CZWARTEK barki kaptury wyciskanie sztangi siedząc 4x12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x12 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 sztrugsy 3-max Piątek plecy (najszerszy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2005-10-03 14:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x klata w tygodniu - efektywnie czy efektownie ; 0

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : klata brzuch wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 + 12 serii na brzuch - spinek i podciagania kolan Piatek : barki nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Przysiady wykroczne 3x10 wypychanie na suwnicy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2009-03-04 20:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 10-8-8-6-6 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 3x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8-6 + unoszenie sztangielek bokiem 4x(8-10 powt) + unoszenie sztangi w opadzie 4x(8-10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-02-16 15:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - moge robic po swojemu na takim przyżadzie ? - wspiecia palce na maszynie - moze byc sztanga na barkach i wznosy na palcach ? ( 3 serie nie za dużo jak zakładam 100kg na barki ? ) - 4gł - wypychanie ciezaru - sztanga moze byc tak? - prostowanie nóg siedząc - jak to wykonać np na bramce? - 2gł - zginanie nóg leżac niebardzo wiem jak to wykonac [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4148 Data: 2005-08-03 13:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2009-12-09 20:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    [...] z jednym ketlem trzymanym w zdrowej rece, trening szybki i prosty, krotkie przerwy robilam. Na koniec troche cwiczen zdrowej reki i plecow, biceps, triceps, wyciskanie na barki i wznosy boczne, potem 2 warianty wiosla tylko na zdrowa strone, nic ciezkiego, tak by miesnie troche rozruszac, no i moj nudny poki co rehab, sporo izometrii i ruchy [...]

    Odpowiedzi: 3107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-11-16 20:02:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    [...] miejsca przyczepienia głowy długiej bicepsa stabilizacja już nigdy nie będzie tak idealna jak przed kontuzją. Nigdy po kontuzji nie dałem rady wyciskać siedząc 120 kg na barki, a wcześniej był to ciężar nie robiący jakoś wielkiego wrażenia. Moim zdaniem lepszą opcją jest push-press zza karku. Nawet taki robiony na unik i później tylko faza [...]

    Odpowiedzi: 3107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-04-18 09:33:12 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • wielka prosba do filar53

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj Młody_ziom. Do końca sierpnia ułożymy plan na trzy razy w tygodniu. pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. nogi - barki Klatka 1.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławie cztery serie (progresja) 3.rozpiętki trzy serie (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5578 Data: 2005-07-16 10:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka prosba do filar53

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do Młody_ziom. Ciężko coś sensownego wymyśleć przy tej ilości sprzętu jaki posiądasz ale może to Ci podpasuje. Klatka 1.wyciskanie sztangi na płaskiej cztery serie (progresja) 2.wyciskanie sztangielek na skośnej ławie cztery serie (stałe obciążenie) 3.rozpiętki trzy serie na płaskiej (stałe obciążenie dobrane na ok. 10-12 ruchów w pierwszej [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5578 Data: 2005-10-17 09:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN, OCENA i POMOC.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że najpierw nalezy zaczynać trening od dużych partii, bo w niedziele zamiast od plecow zaczynasz od bica w izolowanych lepsza będzie stała ilość powtórzeń PIATEK: -barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3-4x12 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3-4x12 4.Sztrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2005-01-17 19:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 70kg. mogłem dorzucić jeszcze z dychę, ale chciałem zrobić to bardzo dokładnie i porządnie. 2) Wiosłowanie podchwytem 15x50kg,10x60kg, 5x70kg, 3) Wyciskanie sztangielek na barki w siadzie 15x19kg, 10x21kg, 5x23kg.=, 4) Wyciskanie sztangi na klatkę 15x40kg, 8x50kg, 5x50kg - cóż, tutaj potrzebowałem sporo pomocy przy ostatnich powtórzeniach. Siła [...]

    Odpowiedzi: 367 Ilość wyświetleń: 19424 Data: 2013-11-18 16:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień 41 DT TRENING: -Przysiad 10x50kg - rozgrzewka; 5x5x70kg - serie właściwe, -Wiosło podchwytem - 15x50kg - 10x60kg - 5x70kg, -Wyciskanie hantelek na barki - 15x19kg - 10x21kg - 5x23kg -Wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej - 10x50kg 8x54kg 6x54kg - niemal każda seria zakończona pomocą, duży problem z wytrzymałością. O ile pierwsze kilka [...]

    Odpowiedzi: 367 Ilość wyświetleń: 19424 Data: 2013-11-22 17:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)